Fall inte.

Alla kan falla, men risken att skada sig i en fallolycka ökar med åldern. Varje år faller 50 000 äldre så allvarligt att de hamnar på sjukhus. Men med ganska små insatser går den siffran att vända på. Forskning visar att regelbunden balansträning kan minska risken för fallolyckor med 60%*.

*siffrorna kommer från Vårdhandboken

Appen där barn hjälper äldre med träning

Att komma igång och inte minst hålla igång en regelbunden träning är svårt. Där kan en bra träningskompis som peppar och motiverar göra stor skillnad, barnbarnet till exempel. För vem kan säga nej till en bestämd 8-åring.

Fall Inte är appen där äldre får hjälp med ett träningsupplägg skapat av sina barnbarn eller någon annan som av omtanke vill hjälpa till att förebygga fallolyckor. Barnen spelar in elva olika övningar som bygger rörlighet, balans och styrka. Träningsprogrammet sparas i en personlig app och en inbjudan skickas till den som barnet vill träna tillsammans med. Appen hjälper även till att skicka personliga påminnelser varje vecka så att träningen inte glöms bort. För den bästa träningen är ju den som faktiskt blir av.

Balans- och styrketräningsprogram

Genom att göra några enkla övningar regelbundet kan du minska risken för att falla och skada dig. Dessa övningar kommer från Socialstyrelsen.

{{activeIndex + 1}} / {{slides.length}} Uppvärmning

Värm upp kroppen i 5–10 minuter innan du startar med balans- och styrkeövningarna. Det kan vara en promenad, gå i trappor trappgång eller jogga på stället.

{{activeIndex + 1}} / {{slides.length}} Rörlighetsövningar

Här följer tre rörlighetsövningar för att mjuka upp nacke, axlar och rygg. Upprepa alla övningar 8–12 gånger.

{{activeIndex + 1}} / {{slides.length}} Balansövningar

För att din din balans ska förbättras behöver träningen vara utmanande. Utgå därför från din nuvarande förmåga och öka sedan svårighetsgraden successivt genom att använda mindre stöd. Upprepa alla övningar 8–12 gånger.

{{activeIndex + 1}} / {{slides.length}} Styrkeövningar

För att musklerna ska bli starkare är det viktigt att du tar i så att musklerna blir trötta. Utgå från din nuvarande förmåga och öka sedan antalet repetitioner successivt. Sikta mot en omgång där du gör övningarna 8–12 gånger. När en omgång känns lätt, öka till två omgångar.

Tips för att göra övningarna säkrare:

• Ha ett stadigt föremål i närheten att hålla i. Till exempel en diskbänk, vägg eller en stadig stol

• Stå med ryggen mot ett hörn i rummet

• Ha en säng alternativt soffa bakom dig ifall du skulle tappa balansen.

Tips för att göra övningarna säkrare:

• Ha ett stadigt föremål i närheten att hålla i. Till exempel en diskbänk, vägg eller en stadig stol

• Stå med ryggen mot ett hörn i rummet

• Ha en säng alternativt soffa bakom dig ifall du skulle tappa balansen.

Olycksfallsförsäkring
60 Plus

En bra och genomtänkt försäkring som gäller vid olycksfall behövs genom hela livet, men risken för fallskador ökar med åldern. Därför finns försäkringen 60 Plus som ger dig en ekonomisk trygghet om olyckan skulle vara framme.